從一個目標，走到每天的行動。

01 · 把目標寫清楚

我們以“學會做一個慢起倒立”為例。先把想達到的狀態寫清楚，再決定自己規劃還是請 AI 幫忙。這裡的練習內容與日期僅用於演示 App，不是一份訓練處方，也不代表 14 天就能學會。

1. 點擊今日頁的 ＋ → 創建路徑。填寫路徑名稱，再用目標描述說明你希望做到什麼、目前從哪裡開始。
2. 本例選擇修身領域。名稱最多 160 字、描述最多 1000 字；圖標和配色可以按喜好選擇。
3. 點下一步，選擇創建方式。下文先走一遍手動規劃；已設定 AI 的用戶也可以直接選擇應用內小助手。

02 · 把計劃拆成能做的事

1. 選擇達成目標與按日期推進，適合本例的週期練習。“長期堅持”適合不設結束點的習慣。
2. 每週安排幾天表示練習頻率；計劃行動日數表示計劃裡有多少個行動日，不是自然日數。個人截止日期是另一個可選約束。
3. 行動日數和個人截止日期可以暫時不填。手動規劃可先編輯結構；用 AI 時，也可以讓它建議，或者明確填好後讓它依照你的時間安排。
4. 新增“打好基礎”階段，本例用 14 個行動日演示。階段下新增“練習基礎支撐與控制”和“記錄今天的練習感受”。
5. 打開任務，本例將重複節奏設為每日，表示每個行動日都執行；再填寫說明和可選計劃時間。把需要逐項確認的內容放進一級子任務，最多 10 個。
6. 檢查路徑結構，點下一步，在最終頁面確認開始日期和計劃。最後點擊確認創建路徑，才會生成正式路徑。

03 · 做好今天這一小步

1. 回到今日。每張路徑卡片按行動日組織任務；點勾選框記錄完成，有子任務時用右側箭頭展開。
2. 誤勾可以再次點擊撤銷。計劃中的任務與臨時待辦分開管理；臨時想到的小事可點 ＋ 新增待辦，並按需填寫計劃時間。
3. 左右滑動路徑卡片，按當前可用操作補救遺漏或提前拉取行動日。提前拉取的是行動日的一組任務；注意它與改變整條路徑的計劃不同。
4. 任務太大時，點擊任務旁的 AI 圖標請求拆分，檢查候選內容後再應用。路徑任務的拆分作用於以後每次執行的內容；以確認頁顯示的生效範圍為準。臨時待辦應用後直接更新。

04 · 看清安排，適時調整

1. 進入日曆，上下手勢展開或收起，左右滑動切換周或月；點擊頂部年月快速選擇日期，旁邊的按鈕回到今天。
2. 切換當前計劃查看安排，設定了鐘點的任務按時間排列，空心點表示計劃。切換完成軌跡看實際發生的記錄。
3. 領域篩選限定可選路徑範圍，路徑篩選再細選具體路徑；可以全部不選，也可以從歷史路徑中找回已完成的路徑。
4. 需要改變計劃時，到路徑詳情選擇編輯或調整。儲存後結構顯示最新計劃；是否影響今日任務，要看應用時機確認與影響預覽。過去的完成記錄不會作為新計劃重寫。

05 · 設定和使用 AI 小助手

AI 是可選功能。沒有設定 API，也能手動創建路徑、完成任務、查看日曆和記錄心流。下面以 DeepSeek 為例；接口按官方設定預填，模型以服務商當前返回的列表為準。

1. 在 DeepSeek 開放平臺創建自己的 API Key，並確認帳戶可調用 API。聊天 App 的會員與 API 帳戶餘額不是同一件事。
2. 打開左上角菜單，進入 AI 服務，新增服務，選擇 DeepSeek。確認接口地址為 https://api.deepseek.com，使用 OpenAI 兼容 Chat 協議。
3. 把密鑰粘貼到 API Key 輸入框並儲存。不要把密鑰填進目標描述、問卷回答或心流，也不要發到用戶群。截圖示例故意留空密鑰。
4. 獲取模型列表並選擇模型；如果服務未返回目錄，可以按官方模型 ID 手動新增。先做文本生成測試，需要規劃時再做結構化規劃測試。連接成功不等於每項能力都已測試通過。
5. 分別設定分析用途和規劃用途的預設模型，可以使用同一個已通過對應測試的模型。返回剛才的業務頁面繼續。

讓 AI 幫這條倒立路徑做規劃

1. 創建時選擇應用內 AI 小助手，回答與目標有關的問題。說明當前基礎、每週可行動的天數、限制與偏好；可跳過的題目以頁面提示為準，不必為了填滿而編造答案。
2. 選“同時儲存為偏好”會立即儲存該領域偏好；不是等整條路徑創建後才儲存。不想影響以後規劃，就選僅用於當前目標。
3. 發送前核對接收服務、模型和授權資料。生成後逐項檢查階段、行動日、任務和子任務，必要時編輯；再確認開始日期和創建。
4. 已創建路徑可從詳情進入分析或調整；分析提供報告，調整提供待確認的修改方案。AI 不會替你直接執行任務，也不會未經確認把建議寫入路徑。

接口資訊核對於 2026-09-14；模型可能更新，請查閱 DeepSeek 官方 API 文檔。

06 · 留下心流，回看走過的路

1. 練習後從路徑詳情打開心流，記錄今天的感受與發現。例如：“支撐比上次更穩定，下次繼續關注動作控制。”每條路徑每個業務日最多儲存 3 條。
2. 有階段自評時，按實際結果填寫。達成計劃日數並不自動代表掌握了動作；依據評估與真實情況繼續或調整。
3. 從側欄進入走過的路，打開這條路徑，回看行動、錯過與補救，以及心流留下的記錄。進行中的道路是預覽，結束後的道路用於回顧這段經歷。
4. 道路不只是完成次數：點擊道路上的可交互單元或心流標記查看詳情。成長頁面另行展示 XP、等級與主題解鎖。