从一个目标，走到每天的行动。

01 · 把目标写清楚

我们以“学会做一个慢起倒立”为例。先把想达到的状态写清楚，再决定自己规划还是请 AI 帮忙。这里的练习内容与日期仅用于演示 App，不是一份训练处方，也不代表 14 天就能学会。

1. 点击今日页的 ＋ → 创建路径。填写路径名称，再用目标描述说明你希望做到什么、目前从哪里开始。
2. 本例选择修身领域。名称最多 160 字、描述最多 1000 字；图标和配色可以按喜好选择。
3. 点下一步，选择创建方式。下文先走一遍手动规划；已配置 AI 的用户也可以直接选择应用内小助手。

02 · 把计划拆成能做的事

1. 选择达成目标与按日期推进，适合本例的周期练习。“长期坚持”适合不设结束点的习惯。
2. 每周安排几天表示练习频率；计划行动日数表示计划里有多少个行动日，不是自然日数。个人截止日期是另一个可选约束。
3. 行动日数和个人截止日期可以暂时不填。手动规划可先编辑结构；用 AI 时，也可以让它建议，或者明确填好后让它依照你的时间安排。
4. 添加“打好基础”阶段，本例用 14 个行动日演示。阶段下添加“练习基础支撑与控制”和“记录今天的练习感受”。
5. 打开任务，本例将重复节奏设为每日，表示每个行动日都执行；再填写说明和可选计划时间。把需要逐项确认的内容放进一级子任务，最多 10 个。
6. 检查路径结构，点下一步，在最终页面确认开始日期和计划。最后点击确认创建路径，才会生成正式路径。

03 · 做好今天这一小步

1. 回到今日。每张路径卡片按行动日组织任务；点勾选框记录完成，有子任务时用右侧箭头展开。
2. 误勾可以再次点击撤销。计划中的任务与临时待办分开管理；临时想到的小事可点 ＋ 添加待办，并按需填写计划时间。
3. 左右滑动路径卡片，按当前可用操作补救遗漏或提前拉取行动日。提前拉取的是行动日的一组任务；注意它与改变整条路径的计划不同。
4. 任务太大时，点击任务旁的 AI 图标请求拆分，检查候选内容后再应用。路径任务的拆分作用于以后每次执行的内容；以确认页显示的生效范围为准。临时待办应用后直接更新。

04 · 看清安排，适时调整

1. 进入日历，上下手势展开或收起，左右滑动切换周或月；点击顶部年月快速选择日期，旁边的按钮回到今天。
2. 切换当前计划查看安排，设置了钟点的任务按时间排列，空心点表示计划。切换完成轨迹看实际发生的记录。
3. 领域筛选限定可选路径范围，路径筛选再细选具体路径；可以全部不选，也可以从历史路径中找回已完成的路径。
4. 需要改变计划时，到路径详情选择编辑或调整。保存后结构显示最新计划；是否影响今日任务，要看应用时机确认与影响预览。过去的完成记录不会作为新计划重写。

05 · 配置和使用 AI 小助手

AI 是可选功能。没有配置 API，也能手动创建路径、完成任务、查看日历和记录心流。下面以 DeepSeek 为例；接口按官方配置预填，模型以服务商当前返回的列表为准。

1. 在 DeepSeek 开放平台创建自己的 API Key，并确认账户可调用 API。聊天 App 的会员与 API 账户余额不是同一件事。
2. 打开左上角菜单，进入 AI 服务，添加服务，选择 DeepSeek。确认接口地址为 https://api.deepseek.com，使用 OpenAI 兼容 Chat 协议。
3. 把密钥粘贴到 API Key 输入框并保存。不要把密钥填进目标描述、问卷回答或心流，也不要发到用户群。截图示例故意留空密钥。
4. 获取模型列表并选择模型；如果服务未返回目录，可以按官方模型 ID 手动添加。先做文本生成测试，需要规划时再做结构化规划测试。连接成功不等于每项能力都已测试通过。
5. 分别设置分析用途和规划用途的默认模型，可以使用同一个已通过对应测试的模型。返回刚才的业务页面继续。

让 AI 帮这条倒立路径做规划

1. 创建时选择应用内 AI 小助手，回答与目标有关的问题。说明当前基础、每周可行动的天数、限制与偏好；可跳过的题目以页面提示为准，不必为了填满而编造答案。
2. 选“同时保存为偏好”会立即保存该领域偏好；不是等整条路径创建后才保存。不想影响以后规划，就选仅用于当前目标。
3. 发送前核对接收服务、模型和授权数据。生成后逐项检查阶段、行动日、任务和子任务，必要时编辑；再确认开始日期和创建。
4. 已创建路径可从详情进入分析或调整；分析提供报告，调整提供待确认的修改方案。AI 不会替你直接执行任务，也不会未经确认把建议写入路径。

接口信息核对于 2026-09-14；模型可能更新，请查阅 DeepSeek 官方 API 文档。

06 · 留下心流，回看走过的路

1. 练习后从路径详情打开心流，记录今天的感受与发现。例如：“支撑比上次更稳定，下次继续关注动作控制。”每条路径每个业务日最多保存 3 条。
2. 有阶段自评时，按实际结果填写。达成计划日数并不自动代表掌握了动作；依据评估与真实情况继续或调整。
3. 从侧栏进入走过的路，打开这条路径，回看行动、错过与补救，以及心流留下的记录。进行中的道路是预览，结束后的道路用于回顾这段经历。
4. 道路不只是完成次数：点击道路上的可交互单元或心流标记查看详情。成长页面另行展示 XP、等级与主题解锁。